なっちょちーずの冷蔵庫

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雑記はてなブログ書いてます。なっちょです ( ´ ▽ ` )ノ/珍商品/プロレス/サッカー/アニメ/漫画/YouTube/食べ物/お酒/旅行/V系/多趣味な日常を記事に取り上げています。気軽にコメント・ブクマ・読者登録大歓迎!

ブログとの付き合い方を改めて考えてみた(はてなスター、はてなブックマーク、訪問返し他)

はてなブログを始めて4カ月弱経過しました。(初投稿が2017/5/15)

今日は最近自分の中で感じていたはてなブログ」の付き合い方を文字化して考えを残しておこうと思い記事にします。

すでにやりこんでいるブロガーさんには「またそういう話かよ」って思われるかもしれませんが、自分のために、そして同じくはてなブログを始めた人がいつかこの記事にたどり着いて参考の1つになれば良いなと思います。

気になる項目から読んでください。

 「毎日投稿」のとらえ方

 はてなブログを始めて「月最低10記事は書くぞ」と目標にやってきました。

よく「ブログを始めたら毎日書きなさい、練習にもなるし習慣化するから」という意見があり、それはその通りだと思っていましたが「とりあえず投稿することが目的になってしまって記事の内容が薄くなってしまう、自分の本音よりも数字に目がいくのでは?」という考えがあり毎日縛りはしませんでした。

現在の状況は?というと9月は毎日投稿するつもりでした。

単純接触効果」・・・繰り返し目に触れることで次第に好意を持つ。

YouTuberさんが毎日投稿するのもテレビで毎週放送している番組もこの効果が大きく効いていると考え、自分も毎日記事を投稿すればこの効果を得られるんじゃないかと思ったのが毎日投稿しようと思ったキッカケです。

実際、先日まで毎日投稿をしていて週末とかに記事を書きためて19時半に投稿予約をするってことでやりくりしていました。記事がストックされている安心感と毎日投稿すると記事を読んでくださる方も増えてやる気に繋がっていました。

ある日、自分が書いている記事が好きで書いているのには嘘はないけど、毎日投稿するという数字の方に目がいき過ぎていて、新しく記事を書く白紙のページと向き合ったときに「万人受けするような記事を書こう」という気持ちが増えていることに気付きました。もちろん今日より前に書いてきたことは本当に書きたいと思っていたことなので胸を張って送り出しています。

nachocheese.hatenablog.com

【ブログを始めようとしたキッカケ】

日々のツメ跡を何かしらの形で残したい

体験したことをインターネットの世界を通して共感したい&知りたい

と1カ月投稿したときに語っていて、現在に至るまで投稿という形で爪痕を残したり体験したことを書いてきました。意外と毎日投稿するってことは難しい。記事ネタもそうですが、どうしても気分が乗らないときも出てきます。そしてなんで毎日投稿することに頑張っているんだろうと思うことも。。YouTuberさんやブロガーさんで毎日投稿できている人を素直に尊敬します!

⇒「毎日投稿継続」という言葉に意識を取られすぎない

はてなスター、はてぶ、訪問返しのとらえ方

はてなブログ」の良いところは、ブロガーさん同士でコミュニティを作れやすいということ。

はてなブログを始める前にもヤフブロやアメブロでブログやっていたこともありましたが、それらのサービスと比べると簡単に交流ができやすい。その理由として、「はてなスター」という存在が大きいと思っていて、コメント・はてブよりも気軽に相手に「記事を読んだよー!」と伝えることが出来て便利。

はてブ」も自分が再度あとで読み返したいな~と思っている記事を登録していて生活の中で役立っています。

はてなブログ」と4カ月弱関わっていると知らない情報がたくさん手元に入ってきます。

はてなブックマークが増えると記事が取り上げられるということ。

・『互助会』と呼ばれる行動があるということ。

b.hatena.ne.jp

自分のスタンスとしては「読者0人」という場所から投稿続けてきた中で、現在の読者さんが60人もいる状況は嬉しく思っています。付き合いが長い人も短い人も「人が書くブログ」っていうのはとても面白い記事ばかりで、いつも読んだときは「スター」、タメになると思った時は「はてブ」を利用していました。

正直、最初は「はてブ」の使い方を理解していなくて、まったく使えてなかったんですけど、「Twitterのお気に入り機能と一緒」という解釈を読んで使用する数が増えていきました。

 自分のブログの読者さんの数が増えていくと自分の記事に「スター」や「はてブ」を押してくれる読者さんがありがたいことに増えていって、そこからさらにブロガーさんのブロガーさんという新しい関係も作ることが出来たりして、ますますはてなブログの魅力を学んできました。

「相手の方に(はてブやスターを)してもらう」という下心は持たずに、記事を読んでくれたことの感謝も含めてコメントやはてブ、スターを押していました。

 ブログを書こうと思った動機よりも「現在講読しているブロガーさんにスターやはてブ、コメント」を送っている時間が増えているような気がする。これは決して悪いことだけじゃなくて、それほど魅力のある記事、毎日見たいと思う記事を書いているブロガーさんの素晴らしさであって責める必要はどこにもない。

が、ブログを始めた1人としてやっぱり記事を検索ブラウザ一覧に残したい、自分が書いた記事を読んで何か感じてもらいたいという気持ちがあります。

 Lineだと「既読」が付くけど、ブログは更新されたらすぐ読まないといけないっていうきまりはなくてストックされた記事を好きな時間にいくつも読むことができる。なので、今後はリアルタイムで訪問させていただくことも今まで通りありますが、記事を書く方に専念します。お返しもこれまで交流を持たせていただいた皆さんなら毎回ビクビクして返したり跡を残すことをしなくても大丈夫だろうと感じています。あくまで、記事を書いて読んでもらう、世の中に発信することがブログの意義でもあると思っているため、お互いのためにも終わりのないお返しあいする必要はないと思います。そうしなくても繋がっている気がする!ここまでする以上、去っていく人が出てくるのも覚悟の上。

「互助会」と呼ばれる行動や意味について複数のブロガーさんの記事を参考にさせていただき読みました。そもそもいいだろうという声や読み手も読解力をつけないといけないなど様々な意見があり勉強になりました。「悪意があるはてブ営業」は好ましくないと思いますが、純粋に個人が感じたことではてブをつけることは良いと思います。純粋に良記事が抽出されなくなるからコメントはコメント欄に、はてブは広めたい記事のみに使ってほしいという考えも十分理解できますが、普通に性格の良い人だったらはてブされたらお返ししなきゃ!って返報性の法則が働くから難しいところですよね。この点に関してもせっかくブログをしているので線引きを勉強していきたいと思っています。

⇒自身の記事の質を上げるように取り組む

ブログで書く内容

 4カ月弱記事を書いてきて思ったことは「はてブ」をもらうと普段の読者さん以外の方のアクセスが増えるということを1番実感しました。そうすると、より様々な意見や影響が出ることを考えたりして、記事で書く内容に「こう思われたらどうしよう」とか「これまでの書き方で大丈夫かな」とこれまでの形式に不安を感じることもあると思います。さらに絞ったジャンルで書いているのであればどうやって広げていけばいいのだろうとか。

最近思ったことはもしそういった悩みが出てきた場合はもう1度自分が初めて投稿したときらへんの記事を振り返ってみるのが良いと思います。「甘くておいしいイチゴが嫌いな人がいる」ようにこの世の中で全員からウケる記事というのはないといってもいいくらいです。その中で、たまたま嫌いな人の反応やこう思われたくないな~という反応ばかり気にしていて気を使った記事を書くことはその記事を求めていた人に届かせることができないことになります。書きたくない気持ちで仕上げた記事は読んでいても伝わってくるものがないと考えているため、せっかく自分専用のページがあるのだから人を傷つけるような内容以外は堂々と書けるようになりたいです。

幸い、雑記ブログという形で投稿しているため生活の中で思ったことを記事に出来るという点では良かったと思います。

 ⇒記事の内容は自分の書きたいことを書く

まとめ

伝えたかったことをもう1度おさらい。

⇒「毎日投稿継続」という言葉に意識を取られすぎない

⇒自身の記事の質を上げるように取り組む

⇒記事の内容は自分の書きたいことを書く

 レポートで発表するときやノートを取るときは「写真や絵、図を載せないと読んでいてもつまらない」という人なので普段の記事ではできるだけ文章の間にイラストとかいれているのですが、今回はストレートに伝えたかったので文字ばかりで苦痛に思ってしまった方はごめんなさいでした。

半年たってくるとブログをやめてしまう方が多い数字の中、同じく自分も4カ月弱ブログを書いていてこのような気持ちを少しでも感じたため洗いざらいしてみました。「そもそも思っていたことを記事で発したかっただけなのに」「気づけばブロガーさん同士のコミュニティ、記事の反響に圧迫感を感じている」だからブログをやめよう。という判断を否定はしません。それで少しでも生活が豊かになる場合もあるから。でも、せっかくこれまで投稿してきたブログをまっさらに消してしまうのは悲しいし、また気持ちが落ち着いた頃に自分のペースでぴょこっと投稿することもできるのです。

結局投稿した記事の1番の反応があるのは投稿した日から数日だけで、あとは検索なり過去記事読み返してもらわないと埋もれていきます。それだったら開き直ってその時思った感情を素直に文にしてその時その感情に「いいね!」と言ってくれる人と一生に一度の日を共有できたら素敵だなと思いました。 

Twitterも同様で、「このツイートしたらこんな風に思われるかな?」と控えて当たり障りのないツイートをするっていうのも、当初の好きなことをつぶやいて発散・共感する意図から少しずれてきてしまっているなと感じています。

これからも思ったことを自分の気持ちに正直に記事を書いていきます。よろしくおねがいします!

 

以上!

【Loooks】Exif情報怖い。。。気づかない間に情報公開している可能性もあるよ【はてなブログ対策】

Exif情報ってご存知ですか?

正式名称は``Exchangeable image file format(エクスチェンジャブル・イメージ・ファイル・フォーマット)``といいます。デジカメや電子機器で撮影した写真はカメラの機種や撮影時の条件情報を画像に埋め込んでいる。

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 最近はSNSやブログなど個人における情報発信が盛んになってきて、位置情報など個人情報の流失に注意しようという傾向が強く、カメラ機能の位置情報オフ設定している人が多いと思います。「実は、位置情報オフにしただけでは他にもたくさんの個人情報を公開している可能性があるのでは」危機感を感じたため記事にします。

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Exif情報の良い点、悪い点

良い

・撮影日を記録できるから整理が楽!

・撮影機種、シャッタースピード、絞り、がわかるから参考にしたい写真の撮影条件を学べる。お気に入りの写真撮影設定を思い出せる。

悪い

・撮影日の詳細が「日付・時刻」まで出るため生活リズムが特定される。

・位置情報オフにしていないとマップで撮影場所がすぐにわかる。

情報公開の幅

かくいう自分も「とりあえず位置情報オフにしておけば大丈夫っしょ―」な人だったのでどういう情報が開示されているのかまず示したい。

たとえばこの写真

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AppStoreで無料ダウンロードできる「Loooks」を使うとこのように出る

Loooks

Loooks

  • Takahiro Ishihara
  • 写真/ビデオ
  • 無料

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iPhone6sで2017年9月18日19時13分17秒に撮ったということがわかります。

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位置情報はオフにしているので、経度、緯度、標高は出ていませんがもし設定していたならば「地図を開く」という項目から簡単にマップアプリを開けてチェックポイントが表示されてしまいます。

こえええ!!

「位置情報さえわからなければ大丈夫っしょー」って人も、この手の情報を知っている人が見ようとすれば

・投稿した日と撮った日が違うことがばれる(これはそこまで影響ないかも?)

・決まったテーマの写真を定期的にアップしていたら生活リズムがばれる

生活リズムがばれるだけで済むならまだしも、全国にあるファミレスや飲食店でも写真の一部に「○○店」という広告が入っていたり、外の景色で特定されることもあるのでたった1枚の写真にもとてつもない情報が詰め込まれていることがわかります。

Exif情報を消してくれているSNSもある

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主要なSNS(LINE、Twitterは個人的にExif情報開示してみても「解析度」と「ファイルサイズ」のみでした。以下の男子ハックさんのページをみると、FacebookInstagramでも削除されているようです。

www.danshihack.com

はてなブログは設定しないといけない

はてなブログは「はてなフォトライフ」から設定をしないとExif情報が公開された状態になっています。

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ここの画像情報「画像情報(Exif情報)を表示のチェックマークを外していないと、解析すると自身で公開設定している範囲までの情報が誰でも手に入れることが出来てしまいます。ちなみにチェックを外す以前の写真には適応されないので、気になる方は一度消して再アップする必要があるそうです。

 まとめ

スマホ機器の方で位置情報をオフにしただけでは消すことができていない情報を知らないうちに公開している危険性があることが分かりました。インターネットに写真を載せるときは「写真内に特定できる情報を載せない」ということ以外にも「Exif情報の管理」も重要ということが分かりました。

最近のSNSは対応してくれていても普通のメールでは対応できてないケースもあるので、今一度写真の情報管理に気を使ってみようと思います。

 

以上!

【両国】両国駅で国技館の人気商品「国技館やきとり」を買って食べてみた感想!

両国といえば「両国国技館」!何度も駅自体は通過したことはあるけれど、「国技館やきとり」食べたことないな~ということで今回は降りて購入してきました!

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国技館やきとりとは

両国国技館の地下には焼き鳥工場があり、2本足の鶏は手を地面につかないから縁起がいいということで地下に作られたという。

 本場所以外でも購入することが可能です。両国以外でも購入することができます!(【JR】東京駅、上野駅新宿駅、大宮駅、八王子駅東京スカイツリータウンなどなど)

www.kokugikan.co.jp

今回買った場所

江戸NOREN

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総武線両国駅からすぐの場所にあります。

 

 「国技館やきとり(1箱5本入り650円)」

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国技館の地下で焼かれる名物やきとり!

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意外と大きさはコンパクト!(もう少し牛乳パックとかわかりやすい比較の方がよかったかもしれない)

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中身はこんな感じ!

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焼き鳥3本、つくね2本

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感想

温めずに食べました!たれはそんなにかかってなく、‘‘鶏肉自体の味‘‘がしっかりしています。「焼き鳥」は肉が柔らかくて本来の味がしっかり出ていて、たれがなくても十分においしい!「つくね」もコリコリっとした食感もあり、甘みもありおいしい!本数も5本という数は少なすぎず多すぎずで良いと思いました。両国以外でも買えるというのがありがたいですね。いつかはこの「国技館やきとり」と一緒に大相撲を見たい!

 

以上

【豪徳寺】たくさんの招福猫児(招き猫)が出迎えてくれる「招猫殿」の奉納所は圧巻だった!

「梅ヶ丘!豪徳寺!土曜の次はサンデーズ!」というフレーズをご存じだろうか。ドラマ『下北サンデーズ』の劇中で度々使われるフレーズなのだが、どうも小田急線でこの界隈を通るときにいつも頭によぎってしまう。

そんなわけで、「梅ヶ丘!豪徳寺!土曜の次はサンデーズ!」の「豪徳寺」にいってきました!

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招き猫がたくさん奉納されていることで有名な「豪徳寺」だけに駅を降りた瞬間から招き猫が出迎えてくれた。

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 アクセス

 

小田急線「豪徳寺駅」徒歩約15分(帰り道はもっと早い)

東急世田谷線宮の坂駅」徒歩約5分

今回は新宿から小田急線で「豪徳寺駅」から向かいました。駅を下りたら「りそな銀行」の方の商店街をまっすぐ進み世田谷線に沿って直進、「100円ローソン」もまっすぐ進みつきあたりにぶつかったら「豪徳寺案内の看板」が見えるので案内に従って進みます。「宮の坂駅」が見える通りに出たら左に曲がって100mのところに「豪徳寺」があります。行きは少し入り組んだ場所にあるので時間がかかるかもしれませんが、道が分かった帰り道は早く駅まで帰ってくることができます。

開門時間/6:00~18:00(受付/9:00~16:30)

いたるところに「猫」がたくさん!

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豪徳寺到着

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境内には井伊家代々の墓所があり、井伊直弼の墓は都史跡に指定されている。

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真っ先に視界に入る「三重塔」は、紅葉の季節になると凄く素敵な雰囲気になりそう!

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なんと、1部だけ紅く染まっている葉もありました!

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 「招猫殿」の奉納所

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招き猫がたくさん!!

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壁側にもびっしり!

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中にはこんなに小さな招き猫も!

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スペースが空いたブロックの上までずらり

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大きめな招き猫が集まっている(よく見れば下にも)

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見渡す限り猫猫猫猫猫

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何匹いるのかわからない

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パノラマで撮ってみた

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ここに奉納されている招き猫は、この豪徳寺で参拝した方々が願いを叶えて奉納したもの。中には参拝記念にすぐ奉納される方もいます。

招き猫の手には右手と左手で意味があって、「右手」は金運や幸運を招くとされ、「左手」は千客万来や縁結びに効果があるといわれています。

招き猫が購入できる場所

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 「招猫殿」からすぐの場所にこの猫を目印にあります。ここの招き猫がゆるキャラの「ひこにゃん」のモデルになったとか。

招き猫の価格は5000円~300円まで幅広くあります。

3号買いました。

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「招福猫児」と書いて「まねきねこ」って読むんですね。3号(800円)手のひらサイズで机の上に置くにはちょうどいい大きさです。願いを叶えるには本人の意思が重要で、猫ちゃんにそこまで求めてはいけないようです。あくまで自分の努力が大事!自分が願いを実現してまた豪徳寺に奉納行けるようにします!非日常な招き猫の景観をみれて素敵な空間でした!

 

以上

【日本初!】「練馬ゴールデンビール」5年待つはずがおもわぬ出来事になってしまった。。。

日本初の麦ビールとして以前取り上げた「練馬ゴールデンビール」ですが、事件が起こりました・・・。

5年を待つ前に冷蔵庫内で落とした衝撃で栓が開いてしまった\(^o^)/

「どうしてさっきから5年という数字にこだわるんだ」という方に説明しますと、このビールはボトルコンベンションペールエール(瓶内醗酵)で瓶の中に入っている酵母が生きています。寝かせれば寝かすほど味が変わるビールなのです。

 くわしくはこちらを参照

nachocheese.hatenablog.com

この記事の最後にあるように本来であれば2019年or2020年に飲むはずだった「練馬ゴールデンビール」ですが、1度開いてしまったらしょうがない。

飲もう!!

製造年月は2016年10月なのでだいたい約11カ月醗酵させたビールになります!

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注いで~

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かんぱ~い!!

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うまーーー!

5月からずーーっと冷蔵庫で冷やしていたのでもうキンキンに冷えています!

そして金子ゴールデンビールの特徴である柑橘系の味がますます際立っている!

本当に飲んだ時の感覚が優しくて、すいすいーって飲んじゃうレベル!柑橘系のビールなので市販されているビールで例えるなら「水曜日のネコ」が近いと思います。

このビールを以前プレゼントとしてあげたときも飲みやすい!って好評だったので、良いビールと出会えて本当に良かったです。

飲んでるときにこないだ飲んだときと違うって思ったことがあって、上の写真でも目に見えるんですけど、酵母のブツブツっていうのが前より見えるようになった気がする!

拡大図

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ちなみに購入当時に飲んだ時のビールがこちら

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なんとなーく伝わりますかね?伝わっていてほしい!!

この時も酵母は入ってるはずなのであると思うんですけど、今回寝かせたことによってビールが成長した証拠なんじゃないかな~と推測しています。

実際に、ブツブツの酵母があったからって問題があるわけではなく、むしろ瓶内発酵されている証拠なので個人的には嬉しかった!!

本来であればまだ冷蔵庫の中にいたはずなんですけど、また購入して今度こそ5年間寝かせた「金子ゴールデンビール」のレポート記事書きます!

 

 

以上!

 

【感想】サイゼリヤのおすすめメニュー「Wチーズ」が神すぎた件!

サイゼリアってよく「セイゼ」って略して呼ぶことが多いのでサイゼリヤサイゼリアかたまにわからなくなるときってありますよね!

 こないだサイゼリヤのピザにプラス料金を注文すると普通でもおいしいにさらに美味しくなるということで行ってきました!チーズが2倍って考えただけでも絶対美味しいやつ!と身体が行っている気持ちを抑えながら(笑)

最近のファミレスってちゃんと「家族やお連れ様ゾーン」と「おひとり様ゾーン」にわけて席まで案内してくれるっていうことに感動しました!一瞬、あまり気にはしないものの集団席に案内されたら気まずいなといらぬ心配をしてしまいました。これなら周りも一人で楽しんできている方が多いので人目を気にせずにゆっくりできるという心配りに感動!

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ではさっそく注文!

頼むのはもちろんマルゲリータ!他のピザももちろん美味しいですけどね♪

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ちゃんとメニューの横にWチーズ+99円でピザがチーズが2倍と記載されています。

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実際に頼んだのがこちら!

「Wチーズマルゲリータピザ」と「タラコソースシシリー風」

こいつ2つも食うのかよって思った皆さんごめんなさい。サイゼのタラコソースシシリー風が本当に大好きでいつもいったら必ず頼む鉄板メニューなのです(笑)

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マルゲリータ(Wチーズ)到着!

めっちゃ美味しそう

f:id:nacho___cheese:20170827222506j:plainチーズの弾力が凄い!

そしてうますぎてなにもいえない。。。(笑)

チーズをこれでもかー!って食べたいときにおすすめの一品。99円上乗せするだけでこれなら毎回する!っていうくらい口のなかにチーズの風味が広がります。

何枚でもたべれちゃう。。。(笑)

サイゼリヤのいいところって単価が安く結構食べたなーって満足感になってもお金の方は意外とそこまでいってないっていうところが良い所ですよね~

普通のマルゲリータは食べたことがある人でもWチーズのマルゲリータを食べた人はあまりいないのではないでしょうか?

このWチーズ+99円はピザだったらなんでも2倍にできます!

マルゲリータにするのもよし、自分の好きなピザにするのもよし!

ぜひこのチーズの楽園をみなさまに味わっていただきたい!

個人でいくときも楽しめますし、大勢でいったときは一言「Wチーズで」と店員さんに伝えるだけで「こいつ、できるな!」と周りの方にアピールできるのはでないでしょうか!

おひとりさま席が本当に快適すぎて素敵な時間を過ごすことができたサイゼに感謝です。また近々サイゼさんお世話になります!

 

 

以上!

眠れない時or眠るタイミングを逃したを防ぐ5つの方法試してみた

眠りたいのに眠れない、眠るタイミングを逃した

このような経験したことありませんか?

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僕自身、ここ数日寝つきが悪いときが続いたりして「もう3時なのに眠れない」、「眠ろうと思い込めばますます目がさえる眠れないアル状態を何度も経験してきました。

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今日はまず眠れないアル状態になるときの生活リズムを振り返り、快適な睡眠サイクルに導くための方法を紹介します。

眠れないある状態の生活リズム

 ①スマートフォン、パソコン、テレビを見ている

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もはや定番ネタですが、これが1番多いのではないでしょうか。日付が変わっても友達とLineで連絡取り合っていたり、ソシャゲで遊んでいたり、YouTubeを見ていたり、なんとなーく深夜番組を眺めていたり...etc

よくやりがちなので気持ちが100%わかります。しかし、このとき画面から出るブルーライトが寝つきを悪くしてしまいます。

お風呂上がりとか深夜の時間って、ついつい見てしまいがちですよね。なぜか寝る前の連絡の取り合いが盛り上がっちゃったり、ゲームに熱が入ってしまったり。。。

②寝るときにラジオ感覚でYouTubeを再生しながら寝る

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 これは以前までは逆に眠りにつける方法でした。毎日布団に入って寝る時間に決まったYouTube動画配信者さんの声を聴きつつ眠る、「この人の声聴いていると安心するわ~」、「同じ人の声を聴いて眠るルーティンを作る」、「1人で眠っているときに声を聴いて安心感を得る」効果があってスッと眠りに入れる効果を感じていました。

でも、最近は逆に「話の続きが気になってしまって気づけば最後まで聴いてしまった」、「いろいろ考えが広がってしまって逆に目がさめる」現象が起こっていて、再生が終わったあとにスマホの画面をみて次の再生リストを選んでいるうちに覚醒。。。

③深夜に幅広い世界に旅立ってしまう

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深夜の時間に限って、「あれをああしてみればいいのでは!」、「もう少し○○に時間をさいてみよう」と色んなものに手をつけがち。深夜の方が集中できる!っていう考えもどちらかというと夜行性なので理解できます(笑)でも、夜更かしをして次の日の休みを半日無駄にするよりも、腹をくくって日付が変わる前には布団に入って睡眠時間も確保しつつ、活動時間も確保する方が有効的ではないのかと思うようになりました。

快適な睡眠サイクルに入る方法

①寝るときはスマホを隔離する

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スマホは枕元に目覚まし時計として使っている方も多いのではないでしょうか。それが落とし穴だと提唱します。枕元にスマホがあるといつでも簡単にインターネット世界にアクセスすることができてしまいます。さらに追えば追うほどアリ地獄の砂のように眠れない状態に足元をすくわれてしまいます。

だからこそ、あえてスマホを寝る部屋とは違う部屋(ワンルームの方は玄関とか)に物理的に距離を置く。そうすることによって深夜遅くまでスマホ画面とにらめっこ状態を避けることができます。はじめは枕元にスマホがないとそわそわしてしまうと思いますが、翌朝の快眠具合は文句なし!

②0時以降日付が変わったら電子機器を触らない

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なかなか電子機器やSNSが身近な現代だとなかなか難しい。。よく「寝る2時間前には画面を見るのをやめましょう」と言われていて、0時に寝るとしたら22時までには触らないようにしないといけない。でも、22時といったら時間を自由に使えることで連絡とったり遊んだり力を入れれる時間ですよね。それならば、せめて日付が変わってからは絶対触らないと腹をくくりましょう。

③深呼吸をする(腹式呼吸

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眠れないときは、呼吸が浅くなっていることが多いです。これは大学受験のときに高校の担任教師から教わった方法で「あおむけに目をつぶって横になり、ゆっくり息を吐き出します。空気を全部吐き出したら次はゆっくり肺を膨らますような感覚で吸います。」これを5セット目安に身体がリラックスできる状態になるまで行うと気づけばスっと夢の世界へ!

④目をつぶって横になっているだけでも8割程度睡眠効果がある

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これもよく大事なイベントの前に教わる言葉ですよね。実際に、目をつぶることで目を休めることもできますし脳も目からの情報が遮断されるので休ませることができるのであながち間違っていないと考えます。眠れないときは「眠れないどうしよう」と焦ってますます眠れなくなる。つまり「目をつぶってこのまま横になっているだけでも寝るのと効果があるんだ」と思い込めば焦る必要もないでしょう。

⑤寝るときくらいは頭の中を白紙に作戦

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とはいっても、寝るときは目をつぶって横になっている状態。頭の中にいろいろ考えや感情がよぎるときもあるでしょう。そんなときは「寝るときくらいは何も考えずに頭の中を白紙にして寝よう」と開き治る方法がおすすめ!「寝る」という行動は1日の生活の中でも1番素敵な時間だと思っています。寝ると気持ちがいいし、ぐっすり眠ったあとは身体が軽くなるし!生きていると常に何か考えることが発生していているのは理解できます。せめて1日の贅沢な時間「寝る」ときくらいは考えることをやめて、力を抜いて寝よう。その時は、「寝るときくらいは何も考えずに頭の中を白紙にして寝よう」と口に出していってみてください。口に出して発すると頭もそのように認識して、リラックスできる状態になります。

感想

誰しも簡単に世界とつながれて情報をいつでも手に入れる時代にスマホやパソコンなどの電子機器は三種の神器のようなツールです。しかし、「身体が資本」という言葉があるように1番重要なのは健康な身体。その状態を維持するためにも「睡眠」は凄く大事なことで、でもなかなか寝付けないことが続いていたので自分自身が取った行動をシェアしようと記事にしました。

やはり、1番効果を出すのはスマホを隔離すること。お風呂入るときに玄関の鍵置き場にスマホを置いてそのまま朝までみないようにしています。玄関に置いて布団に入ればわざわざ玄関まで取りに行くのも面倒だし、眠れないときは「深呼吸」や「自分に言い聞かせる」連続コンボをすればより効果あり!現に寝るときにTwitterを触ったり、YouTubeを巡ることをやめてから眠りの質が良くなりました。せめて寝る直前くらいは距離をとることで眠れないアル状態から抜け出すことができると思います!

 

以上!